Vous vous sentez constamment fatigué(e) malgré l'exercice ? Les carences en micronutriments les plus fréquentes en hiver

Vous vous entraînez davantage, mais vous vous sentez moins bien.
Nombreuses sont les personnes qui vivent précisément ce paradoxe en hiver. La cause réside rarement dans l'entraînement lui-même, mais souvent dans l' état d'approvisionnement interne du corps.

Pourquoi l'entraînement hivernal coûte souvent plus cher qu'il ne rapporte

En hiver, les taux suivants diminuent :

• Exposition au soleil
• Mouvements quotidiens
• qualité du sommeil

Parallèlement, le volume d'entraînement et le stress augmentent. Les besoins énergétiques croissent tandis que les ressources physiologiques diminuent.

Carences typiques en micronutriments en hiver

Certains nutriments sont particulièrement importants pour les athlètes :

Vitamine D
Elle intervient dans la fonction musculaire, le système immunitaire et la régénération. Un faible taux est fréquent en hiver.

magnésium
Essentiel pour la fonction musculaire, le système nerveux et la récupération. Un entraînement intensif augmente ce besoin.

fer
Essentiel au transport de l'oxygène et à la production d'énergie. Particulièrement crucial chez les femmes et les personnes suivant un régime hypocalorique.

vitamines B
Essentiel au métabolisme énergétique. Plus d'entraînement signifie un rythme plus soutenu – et potentiellement une demande énergétique accrue.

déclin du métabolisme énergétique et des performances

Sans ces éléments de base, l'entraînement se déroule à une intensité réduite :

• fatigue plus rapide
• régénération plus faible
• baisse subjective des performances

L'organisme se protège en réduisant ses performances.

Pourquoi les régimes alimentaires aggravent les carences

La réduction des calories diminue non seulement l'apport énergétique, mais souvent aussi l'apport en micronutriments. S'entraîner davantage tout en réduisant son apport calorique est physiologiquement contradictoire et non viable à long terme.

Conclusion

• La fatigue malgré l'entraînement est souvent due à des carences nutritionnelles.
• L'hiver aggrave les déficits existants
• Les micronutriments régulent les processus énergétiques
• L'augmentation de la charge de travail accroît les besoins.
• Une formation sans bases solides coûte plus cher qu'elle n'apporte.